آیا ژنیکوماستی با ورزش درمان می‌شود؟

درمان ژنیکوماستی با ورزش امکان‌پذیر هست یا خیر؟ آقایونی که سینه‌های درشتی دارند و نمی‌تونند لباس‌های دلخواهشون رو بپوشند با این سؤال مواجه هستند. این افراد معمولاً اعتماد به نفسشون کمه؛ و ترجیح می‌دهند در جمع‌های عمومی کمتر حضور داشته باشند. چون به محض اینکه با افراد مختلف مواجه می‌شوند توجه اون‌ها رو روی سینه‌های خودشون احساس می‌کنند و این موضوع برایشان ناراحت کننده هست.

به همین دلیله که افراد درگیر با ژنیکوماستی به دنبال راهی هستند که این مشکل رو درمان کنند؛ و مانند سایر آقایان اندامی مردانه و خوش‌تراش داشته باشه. با توجه به اینکه ژنیکوماستی چیست و شدت اون چقدر هست، کسانی که این مشکل رو دارند می‌تونند روش‌های درمانی مختلفی رو برای کاهش یا از بین بردن این مشکل در نظر بگیرند.

 

جهت رزرو وقت مشاوره رایگان لطفا فرم زیر را تکمیل کنید

 

در این مطلب از کلینیک زیبایی VIP تهران به چگونگی درمان افتادگی سینه و بزرگی سینه آقایان با ورزش پرداخته‌ایم. تا کسانی که دچار ژنیکوماستی هستند با روش‌های درمان این مشکل بهتر آشنا شوند.

 

ژنیکوماستی چیست؟

ژنیکوماستی یا بزرگ شدن غدد سینه و گوشتی شدن سینه‌ها در آقایان یکی از مشکلاتی هست که می‌تونه در زندگی طبیعی فرد تأثیرگذار باشه. در شرایطی که فرد دارای مشکل ژنیکوماستی باشه، باید ابتدا علت بروز این مسئله شناسایی بشه.

معمولاً بزرگی سینه در آقایان در سنین بلوغ شروع می‌شه. علت این موضوع تغییراتی هست که مردها در این دوران تجربه می‌کنند و تعادل هورمون زنانه در بدن اون‌ها تغییر می‌کنه. در این مواقع لازمه که فرد تا 17 سالگی برای تنظیم مجدد هورمون‌ها و درمان طبیعی این مشکل صبر کنه. اگر پس از 17 سالگی همچنان ژنیکوماستی وجود داشته باشه، مردان می‌تونند از سایر روش‌های درمانی برای از بین بردن این مشکل استفاده کنند.

عوامل دیگری جز اختلالات هورمونی در ژنیکوماستی مؤثر هستند. از جمله اون‌ها میشه به اضافه‌وزن و چاقی، ژنتیکی بودن بزرگ شدن سینه در مردان، مصرف داروهای خاص، اختلالات غدد تیروئید و کبد و مصرف بعضی از داروهای خاص اشاره کرد. البته بزرگ شدن سینه مردان ممکنه در اثر وجود تومور در این ناحیه نیز دیده بشه؛ و نیاز به درمان جدی داشته باشه.

 

روش‌های شناسایی ژنیکوماستی در مردان

قبل از اینکه درباره درمان ژنیکوماستی با ورزش اطلاعات به دست بیارید، باید بدونید که ژنیکوماستی چطور قابل شناسایی هست و چند درصد آقایان با این مشکل مواجه هستند. چون همه افرادی که دارای مشکل بزرگ شدن سینه هستند نمی‌تونند دچار اختلالات ژنیکوماستی شده باشند.

از جمله عواملی که نشان دهنده ژنیکوماستی در مردان هستند می‌شه به بزرگی بیش از حد سینه‌ها، حساس و دردناک شدن سینه و نوک سینه‌ها، وجود ترشح در سینه‌ها و شل و آویزان شدن پوست این ناحیه اشاره کرد. این علائم اولیه باید توسط پزشک متخصص بررسی شوند و در نهایت وجود ژنیکوماستی تأیید خواهد شد.

 

چگونگی درمان ژنیکوماستی با ورزش

ورزش کردن این امکان رو برای همه افراد فراهم کرده که بدنی متناسب و اندامی ایده آل داشته باشند. کسانی که شکم و پهلو دارند با کمک ورزش می‌تونند به تناسب‌اندام برسند و چربی‌های اضافی که دارند رو از بین ببرند. به همین خاطر هست که موضوع “درمان ژنیکوماستی با ورزش” به یکی از پرطرفدارترین بحث‌ها تبدیل شده؛ و آقایونی که دچار این مشکل هستند می‌خواهند بدونند که آیا امکان درمان افتادگی سینه و پهلوهایشان با کمک ورزش رو دارند یا خیر!

طبق نظر پزشکان متخصص در این زمینه، ژنیکوماستی یا چاقی سینه‌های مردان تنها زمانی با ورزش بهبود پیدا می‌کنه که این مشکل به خاطر چاقی و اضافه‌وزن ایجاد شده باشه. در غیر این صورت به خاطر اینکه بزرگ شدن سینه‌های مردان به خاطر تغییرات در غدد سینه و ایجاد چربی‌های موضعی هست، ورزش کردن تأثیر چندانی روی این موضوع نخواهد داشت.

با این وجود می‌توانید ورزش‌هایی که برای بهبود ژنیکوماستی ارائه شدند رو یاد بگیرید و انجام دهید. چون ممکنه همین روش‌ها برای شما جوابگو باشه و نیازی به درمان‌های مکمل نداشته باشید. در ادامه انواع روش‌های مؤثر برای ژنیکوماستی رو معرفی کردیم.

 

 

تمرینات هوازی روزانه

برای درمان ژنیکوماستی باید ورزش‌هایی رو انتخاب کنید که روی بالاتنه کار می‌کنند و خاصیت چربی سوزی دارند. یکی از بهترین گزینه‌هایی که برای این کار پیش روتون قرار داره ورزش‌های هوازی هست. این ورزش‌ها روی چربی سوزی در نقاط مختلف بدن مانند قفسه سینه و پهلو و شکم کار می‌کنند، و امکان درمان ژنیکوماستی با ورزش‌ هوازی بیشتر خواهد بود.

 

تمرینات شنا برای درمان ژنیکوماستی

برای “درمان ژنیکوماستی با ورزش” می‌توانید از ورزش جذاب شنا استفاده کنید. شنا یکی از تمرینات هوازی هست که دو نمونه داره؛ و با توجه به هدف فرد از انجام ورزش و هدف قرار دادن بدن، یکی از این گزینه‌ها توسط مربی انتخاب می‌شه.

برای اینکه ورزش شنا بتونه روی چربی‌های سینه تأثیرگذار باشه و بدنه سینه را خوش‌فرم و زیبا کنه، پیشنهاد می‌کنیم که هر روز تحت نظر یک مربی ورزشی این تمرینات رو انجام یدهید؛ و صبر کنید تا بدن بتونه خودش رو با حرکات انجام شده هماهنگ کنده و فرم بگیره.پس از چند ماه می‌تونید تأثیر ورزش شنا رو روی بالاتنه خودتان مشاهده کنید و شگفت‌زده خواهید شد.

 

تمرینات پروانه برای درمان ژنیکوماستی

اگر بالاتنه شما کاملاً خشکه و نیاز به حرکاتی دارید که خون رو در قسمت‌های مختلف بدنتون به حرکت در بیاره، پروانه می‌تونه یکی از تمرینات ورزشی مفید براتون باشه. این ورزش هوازی ناحیه بالاتنه مخصوصاً بازوها و سینه رو درگیر می‌کنه و باعث چربی سوزی و فرم دهی این ناحیه از بدن می‌شه. بنابراین برای درمان ژنیکوماستی با ورزش می‌تونید از این گزینه هم استفاده کنید.

 

ورزش بدن‌سازی برای درمان ژنیکوماستی

برای “درمان ژنیکوماستی با ورزش” می‌تونید از تمرینات بدن‌سازی هم استفاده کنید. این تمرینات به نحوی طراحی شدند که هر کدوم از حرکت‌هایی که انجام می‌دهید روی نقاط خاصی از بدن تمرکز دارند. برای اینکه چربی سوزی به بهترین نحو انجام بشه، لازمه که بدن‌سازان تمرینات ورزشی پرس سینه و… رو با یک مربی ورزشی حرفه‌ای دنبال کنند. در ادامه چند نمونه از تمرینات بدن‌سازی که می‌تواند در درمان ژنیکوماستی کمک کننده باشه رو ارائه کردیم.

 

پرس سینه‌ هالتر روی نیمکت

اولین ورزشی که برای چربی سوزی و فرم دهی به عضلات سینه‌ها می‌توانید در بین تمرینات بدن‌سازی انجام بدهید پرس سینه هست. برای درمان ژنیکوماستی با ورزش نیاز به نیمکت مخصوص پرس سینه و دستورالعمل نحوه انجام این تمرین دارید.

دستورالعمل پرس سینه هالتر روی نیمکت به این صورت هست که باید روی نیمکت مخصوص دراز بکشید؛ و کف پاهاتون روی زمین باشه. همچنین باید سرشونه‌هاتون به طور کامل روی نیمکت قرار بگیرند و نیمکت رو احساس کنید.

در این مرحله باید دست‌هاتون رو به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر باز کرده و هالتر رو از جایگاهش بردارید. سپس هالتر رو به آرامی رو به سینه پایین بیارید و چند لحظه نگه دارید. پس از اون باید هالتر رو بالا ببرید و چند لحظه مکث کنید. این حرکت رو باید به تعداد دفعات مشخص شده توسط مربی انجام یدهید تا بدنتون به فرم ایده آلی برسه.

با اندام پرس سینه‌ هالتر روی نیمکت می‌تونید عضلات سینه را حالتی شبیه شل شدگی و افتادگی دارند فرم یدهید و سینه‌هاتون رو شبیه بدن‌سازان حرفه‌ای کنید. با توجه به اینکه هالتر زدن فشار زیادی به ناحیه سینه وارد می‌کنه، کسانی که به دنبال ورزش با ژنیکوماستی هستند هم می‌تونند با انجام اون به نتیجه دلخواهشان برسند.

 

پرس سینه با دستگاه باترفلای

یکی دیگر از ورزش‌هایی که برای “درمان ژنیکوماستی با ورزش” می‌تونید روی اون حساب باز کنید پرس سینه با دستگاه باترفلای یا پروانه هست. برای انجام تمرین با این دستگاه باید روی صندلی مخصوص اون بنشینید؛ و به نحوی صندلی رو تنظیم کنید که میله‌های دستگاه درست در نقطه مقابلتون باشند. با این روش می‌تونید چربی‌ها و عضله‌های ناحیه سینه رو هدف قرار بدهید.

پس از تنظیم صندلی، باید میله‌های روبروی سینه رو بگیرید و با حرکت دم اون‌ها رو به هم نزدیک کرده و با حرکت بازدم جدا کنید. انجام این حرکت نیز در چربی سوزی تأثیر قابل توجهی داره؛ و کمکتون می‌کنه تا چربی‌های ناحیه سینه رو از بین ببرید و شل شدگی سینه که به خاطر ژنیکوماستی به وجود آمده رو بهبود بدهید.

 

روش‌های جایگزین ورزش برای درمان ژنیکوماستی

اگر ورزش کردن به تنهایی برای درمان ژنیکوماستی و از بین بردن چربی‌های سینه تأثیرگذار نبود، متقاضیان باید به دنبال روش‌های جایگزینی که برای درمان این مشکل وجود داره باشند. مخصوصاً زمانی که فرد وزن مناسبی داره و تناسب‌اندامش رو حفظ کرده اما سینه‌های درشت او رو چاق‌تر از حالت عادی نشان می‌دهند، لازمه که متقاضی برای درمان‌های بهتر که می‌تونه ژنیکوماستی را کنترل و برطرف کنه تحت نظر پزشک باشه.

در ادامه دو روش تکمیلی که بعد از درمان ژنیکوماستی با ورزش برای بهبود بزرگی سینه‌ها در آقایان در نظر گرفته شدند رو جهت شناخت بیشتر معرفی کردیم.

 

دارو درمانی برای بهبود ژنیکوماستی

اگر پزشک متخصص تشخیص بده که علت ژنیکوماستی به هم خوردن تعادل هورمون‌ها در بدن آقایان هست، ابتدا دارو درمانی رو برای برطرف کردن ژنیکوماستی شروع می‌کنه. در این حالت باید متقاضی داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص رو در طول دوره‌ای که لازمه مصرف کنید. سپس برای بررسی وضعیت سینه‌ها و ادامه درمان یا تغیر در روش درمان ژنیکوماستی اقدام کنید.

 

درمان ژنیکوماستی با عمل جراحی

اگر “درمان ژنیکوماستی با ورزش” و استفاده از دارو درمانی در بهبود این عارضه مؤثر نباشه، پزشک متخصص ممکنه از جراحی ژنیکوماستی برای درمان این مشکل استفاده کنه. در این حالت پزشک متخصص ابتدا وضعیت سینه رو بررسی می‌کنه. سپس متقاضی باید آزمایش‌های تجویز شده رو انجام داده و وضعیت سلامتی فرد مشخص بشه.

اگر شرایط بدنی و جسمانی متقاضی مناسب باشه، پزشک ابتدا برشی رو در ناحیه سینه ایجاد می‌کنه، سپس چربی‌ها و پوست‌های اضافی این ناحیه رو برمی‌داره و با تکنیک‌های جراحی پلاستیک محل زخم رو بخیه می‌کنه. برای انجام این عمل زیبایی از بی‌حسی و بی‌هوشی با توجه به تشخیص پزشک استفاده می‌شه؛ و متقاضی باید پس از عمل به توصیه‌هایی که پزشک برای سپری کردن دوران نقاهت ارائه کرده توجه داشته باشه.

بعد از بهبود زخم‌های جراحی متقاضی می‌تواند سینه‌های خوش‌فرم و بدون افتادگی و برجستگی داشته باشه؛ و احساس خوبی موقع لباس پوشیدن، ورزش کردن و حضور در اجتماع خواهد داشت.

 

نکات مهم برای درمان ژنیکوماستی در آقایان

• در صورت انجام ورزش‌های درمانی ژنیکوماستی حتماً از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.

• برای نتیجه گرفتن از ورزش برای درمان ژنیکوماستی لازمه که تمریناتی که توسط مربی ارائه شده رو مدام انجام یدهید.

• برنامه غذایی سالمی داشته باشید و از مصرف غذاهای چرب، شیرین و شور که باعث تولید چربی در بدن شدند اجتناب کنید.

• آب بنوشید و بدنتون رو هیدراته نگه دارید تا چربی سوزی در بدنتون با سرعت بیشتری انجام بشه.

• اگر دارو درمانی رو شروع کردید حتماً تحت نظر پزشک باشید و خودسرانه دارو رو تعویض نکنید یا مصرف دارو رو کنار نگذارید.

• برای اینکه جراحی ژنیکوماستی نتیجه مطلوبی داشته باشه باید الکل و سیگار رو کنار بگذارید و دوران نقاهت رو با انجام فعالیت‌های بدنی سبک و رعایت رژیم غذایی سالم داشته باشید.

• قبل از تشخیص و تأیید ژنیکوماستی برای درمان اون اقدام نکنید.

• در صورتی که کمتر از 17 سال دارید، باید تا رسیدن به سن مناسب صبر کنید؛ و در صورت عدم بهبود طبیعی ژنیکوماستی برای درمان اون اقدام کنید.

• کلینیک زیبایی و پزشک متخصص نقش مهمی در نتیجه گرفتن از عمل ژنیکوماستی دارند. به همین دلیله که توصیه می‌شه این عمل زیبایی را در کلینیک‌های زیبایی معتبر و نزد پزشکان متخصص و با تجربه انجام بدهید.

 

سؤالات متداول+ جواب

1) آیا درمان ژنیکوماستی با ورزش ممکن هست؟

ورزش کردن می‌تونه برای چربی سوزی و عضله سازی ناحیه سینه و بهبود ژنیکوماستی مؤثر باشه.

2) چه افرادی می‌تونند از ورزش برای درمان ژنیکوماستی استفاده کنند؟

کسانی که اضافه‌وزن دارند و افرادی که جوان و نوجوان هستند و می‌تونند روی عضله سازی کار کنند از جمله کاندیداهای مناسب برای درمان ژنیکوماستی یا بزرگی سینه با ورزش هستند.

3) آیا درمان ژنیکوماستی با ماساژ دادن سینه ممکن هست؟

اگر ژنیکوماستی یا بزرگ شدن سینه خفیف باشه، با کمک ماساژ درمانی می‌تونید به چربی سوزی و تقویت خاصیت ارتجاعی پوست این ناحیه از بدن کمک کنید. البته ماساژ دادن سینه‌ها معمولاً به صورت موقتی می‌تونه این مشکل رو برطرف کنه و باید به دنبال درمان جدی برای برطرف کردن ژنیکوماستی باشید.

4) چند درصد از افراد درگیر ژنیکوماستی نیاز به دارو درمانی دارند؟

اگر فردی در اثر اختلالت هورمونی یا بیماری با مشکل ژنیکوماستی درگیر شده باشه، امکان درمان این مشکل با کمک داروهای تجویز شده توسط پزشکان متخصص رو خواهد داشت.