اکثر افراد از داشتن وزن اضافی ناراضی هستند و به دنبال حل کردن این مشکل هستند و باید به فکر کاهش وزن خود باشند روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد یکی از این روش ها رژیم غذایی لاغری می باشد که امروز ما برای شما بیان می کنیم.

رژیم غذایی لاغری چیست

افرادی که اضافه وزن دارند برای اینکه سلامتی خود را بدست آورند اقدام به کاهش وزن می کنند کاهش وزن یعنی این که چربی های اضافی را از بدن خود دور کنیم و وقتی چربی ها از بین بروند شما لاغرتر و به اندام متناسب می رسید و برای از بین بردن چربی ها باید میزان کالری روزانه بدن خود را متعادل کنیم و اگر کالری کمتری به بدن برسانیم از ذخیره چربی های استفاده می شود این عمل را با رژیم غذایی لاغری می توان انجام داد و در ادامه توصیه های برای داشتن تغذیه سالم را پیشنهاد می کنیم . و اگر نتوانستید با رژیم غذایی لاغر کنید می توانی عمل پیکر تراشی نیز استفاده کنید

بیشتر بدانید : کلینیک بوتاکس در تهران

رژیم لاغری با سبزیجات

قرار دادن سبزیجات در رژیم لاغری خود بسیار مهم می باشد چون سبزیجات با داشتن مقدار کالری پایین کمک به حفظ سلامتی بدن شما می کند مصرف سبزیجات مانند بروکلی ، هویج ، فلفل قرمز ، اسفناج و غیره در رژیم غذایی مفید و باعث سیر شدن شما می شود و افرادی که دارای بیماری های مختلفی هستند مانند ناراحتی قلبی ، کلیوی ، دیابت و غیره از سبزیجات در رژیم غذایی خود باید استفاده کنند چون باعث سلامتی و با انواع بیماری ها مبارزه می کند بنابر این یکی از موارد واجب در رژیم غذایی لاغری استفاده از سبزیجات می باشد

رژیم لاغری با کاهش مواد قندی

برای اینکه یک برنامه غذایی سالم داشته باشیم باید در انتخاب مواد غذایی دقت کنیم و از موادی که کمتر در آنها قند و شکر و نیشکر باشد استفاده کنیم چون مصرف این مواد دشمن اندازه دور کمر هستند و باعث چاقی می شوند بنابر این اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید از مصرف شکر و قند خودداری کنید

رژیم لاغری با کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده

بهترین راه حل برای این که وزن خود را کاهش دهید این است که از مصرف غذاهای فرآوری شده مثل چیپس ، پفک ، پیتزا ، نوشیدنی های مختلف و غیره که سطح سدیم و پتاسیم آنها بالا است خودداری کنید و در غذاهای خود  مصرف نمک را حذف کنید و به جای آن می توان از انواع ماهی ها و یا سبزیجات مثل اسفناج استفاده کرد

ویژگی یک رژیم غذایی لاغری چیست

در یک رژیم غذایی هیچ وقت نباید گرسنه بمانید و باید سعی در مصرف غذاهای با کیفیت کنید مثلا غذاهای پروتئین دار ، میوه ها و سبزیجات را در برنامه اصلی غذایی خود قرار دهید و از خوردن غذاهای فرآوری شده دوری کنید و علاوه بر آن باید ورزش هم انجام دهید تا یک رژیم اصولی داشته باشید پس مهمترین ویژگی یک رژیم لاغری استفاده از غذاهای سالم و با کیفیت است

نکاتی که در یک رژیم غذایی لاغری باید به آن توجه کرد

وعده های غذایی را حذف نکنید و میان وعده غذایی را اضافه کنید مصرف میان وعده غذایی باعث سیر شدن می شود و کمتر احساس گرسنگی می کنید

غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید مثل پیتزا ،سوسیس ،کلا فست فود و غیره

کربوهیدراتهای مانند ماکارونی ، شیرینی را خیلی کم مصرف کنید

از سبزیجات غافل نشوید و در مصرف روزانه خود قرار دهید

ورزش کنید همراه با رژیم غذایی باید ورزش مناسب انجام دهید

از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه های فرآوری شده پرهیز کنید

نیم ساعت قبل از خوردن غذا آب مصرف کنید تا باعث کاهش اشتها شما شود

چای یا قهوه بنوشید ‌کافئین موجود در قهوه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود

صبحانه کامل پروتئین دار بخورید تا در طول روز مصرف کالری را کاهش دهد

در طول روز آجیل مصرف کنید

از قرص های لاغری اجتناب کنید

سخن پایانی

در پایان یادآوری می کنیم که انجام ورزش در کنار رژیم غذایی تاثیر بسیار خوبی دارد مثلا ۲۰ دقیقه پیاده روی باعث کاهش وزن شما می شود ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن باعث شادابی و سلامتی شما خواهد شد در این مقاله رژیم غذایی لاغری برای شما شرح دادیم در این زمینه شما می توانید با ما در ارتباط باشید