افتادگی پلک یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند. این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله پیری، وراثت، و حتی سبک زندگی نادرست ایجاد شود. در این مقاله، به معرفی 20 ورزش ساده و موثر برای رفع افتادگی پلک می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا چشمان جوان و شاداب‌تری داشته باشید.

درمان افتادگی پلک و پف پلک به روش بلفاروپلاستی

آشنایی با افتادگی پلک

قبل از شروع تمرینات، مهم است که بدانیم چرا پلک ها دچار افتادگی شده اند ؟ بسیاری از افراد با افزایش سن دچار افتادگی میشوند این میتواند به دلیل استفاده بیش از حد از کامپیوتر و تلفن همراه یا سبک زندگی نامناسب و کمبود خواب های زیاد اتفاق بیوفتد . البته به یاد داشته باشید منظور ما از افتادگی پلک پتوز نیست پتوز در واقع یک عارضه مادر زادی است که با روش هایی مانند ورزش و درمان های خانگی قابل درمان نیست و حتما باید تحت عمل های جراحی درمان پیدا کند.

در این مقاله ما مشخصا در مورد افرادی صحبت میکنیم که دلیل سبک زندگی افزایش سن یا آسیب های چشمی ماهیچه ها و تاندون های پوست اطراف پلک آنها ضعیف شده و سست شده است  . ضعیف شدن تدریجی باعث میشود دیگر این ماهیچه ها نتوانند پلک ها را در جای خود نگه داشته و حرکت آنها را کنترل کنند و منجر به افتادگی پلک شود . در برخی موارد، قرار دادن نادرست تزریق بوتاکس یا آسیب های چشمی نیز می تواند موجب  افتادگی پلک شود. این مشکل میتواند به مرور زمان بدتر شده و بینایی فرد را دچار مشکل کند و باعث شود چهره دائما خسته و خواب آلود به نظر برسد.

ورزش افتادگی پلک

رفع افتادگی پلک با بلفاروپلاستی

فواید ورزش افتادگی پلک

 

ورزش‌های پلک می‌توانند به تقویت عضلات اطراف چشم کمک کنند و به مرور زمان افتادگی پلک را کاهش دهند. این ورزش‌ها ساده و قابل انجام در خانه هستند و نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارند. توجه کنید این ورزش ها و راهکار ها تنها برای افرادی نتیجه بخش است که به تازگی دچار افتادگی پلک شده اند یا میخواهند از افتادگی پلک هایشان پیشگیری کند.

ورزش منظم میتواند قدرت عضلانی ناحیه پلک را بالا ببرد و افتادگی را کاهش دهد.

اگر سالهاست دچار افتادگی پلک شده اید دقت کنید که راه کار درمانی ورزش برای شما نتیجه بخش نیست و برای درمان قطعی و دائمی افتادگی پلک میتوانید از روش جراحی بلفاروپلاستی استفاده کنید . درصورتیکه نیاز به راهنمایی و مشاوره در مورد این عمل دارید فرم زیر را تکمیل کنید تا تیم پزشکی کیس شما را بررسی کند و راهکار مناسب با افتادگی پلک های شما ارائه کند.

با تکمیل فرم مشاوره زیر تیم پزشکی با شما ارتباط میگیرند و بعد از بررسی نوع افتادگی پلک شما بهترین روش برای درمان را به شما اعلام خواهند کرد.

انواع تمرینات برای کاهش افتادگی پلک

سه تمرین برای کاهش افتادگی پلک ها و مقابله با ضعف و زوال عضلانی را میتوانید انجام دهید که در زیر هرکدام از روش ها را مفصلا توضیح دادیم:

تمرینات گرم کردن

قبل از انجام ورزش افتادگی پلک، مهم است که ناحیه را به درستی گرم کنید. پاکسازی، گرم کردن و ماساژ ملایم پلک‌ها می‌تواند گردش خون را افزایش دهد، پاسخ‌های عصبی را تقویت کند و عضلات را برای یک تمرین عالی آماده کند. این کار را می توان با استفاده از یک پاک کننده ملایم برای پاکسازی ملایم پلک ها انجام داد و سپس برای چند دقیقه از کمپرس گرم روی آن ناحیه استفاده کرد. علاوه بر این، ماساژ پلک ها با نوک انگشتان تمیز در یک حرکت دایره ای می تواند به آرامش و نرم شدن ماهیچه ها کمک کند.

تحریک پایه عضلانی

تحریک مستقیم ماهیچه های پلک به طور بالقوه می تواند افتادگی پلک را کاهش دهد. یکی از روش های ورزش افتادگی پلک است که شامل حرکت متمرکز چشم، مانند نگاه کردن به بالا، پایین، چپ و راست یا تمرکز بر روی یک جسم خاص و حرکت چشم ها در جهات مختلف است. تکنیک دیگر استفاده از یک وسیله تحریک کننده مانند مسواک برقی است. فشار دادن ملایم برس های مسواک روی پلک ها می تواند فشار مکانیکی ایجاد کند که باعث ایجاد واکنش در عضلات کوچک می شود. توصیه می شود هر روز چند دقیقه با استفاده از حرکات چشم یا وسیله تحریک کننده به تحریک پلک ها اختصاص دهید.

تمرین مقاومتی برای پلک ها

انجام تمرینات مقاومتی برای پلک ها می تواند به تقویت ماهیچه ها و به طور بالقوه بلند کردن افتادگی پلک کمک کند. یک تمرین شامل بالا بردن ابروها و قراردادن انگشت زیر آنها، نگه داشتن آنها برای چند ثانیه در یک زمان در حالی که سعی می کنید چشم ها را ببندید. این کار مقاومتی مشابه وزنه برداری ایجاد می کند و به کار عضلات مسئول بلند کردن پلک ها کمک می کند.

بهترین روش درمان افتادگی پلک چیست؟ + روش های غیر جراحی

ورزش افتادگی پلک

نمونه عمل بلفاروپلاستی

20 ورزش برای پیشگیری و درمان افتادگی پلک

با تحریک منظم ماهیچه های اطراف پلک های خود، ممکن است بتوانید قدرت و ظاهر آنها را بهبود ببخشید. تمرینات پلک می تواند گردش خون و پاسخ های عصبی را افزایش داده و عضلات شما را نرم تر و انعطاف پذیرتر کند.

در این قسمت ورزش هایی را معرفی خواهیم کرد که بتوانید افتادگی پلک هایتان را کاهش داده و در مواقعی آن را در خانه درمان کنید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید :

ورزش اول: باز و بسته کردن چشم‌ها

روش انجام: در حالت نشسته یا ایستاده، چشمان خود را محکم ببندید و سپس به آرامی باز کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش دوم: چرخش چشم‌ها

روش انجام: چشمان خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید، ابتدا در جهت ساعتگرد و سپس در جهت خلاف ساعتگرد. هر جهت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش سوم: فشار دادن پلک‌ها

روش انجام: انگشتان خود را روی پلک‌ها قرار داده و به آرامی فشار دهید. سپس تلاش کنید پلک‌ها را باز کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش چهارم: نگاه کردن به بالا و پایین

روش انجام: بدون حرکت دادن سر، چشمان خود را به سمت بالا و سپس به سمت پایین نگاه کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش پنجم: تمرکز روی نقطه‌ای دور

روش انجام: یک نقطه دور را انتخاب کرده و به مدت 10 ثانیه روی آن تمرکز کنید. سپس به یک نقطه نزدیک‌تر نگاه کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش ششم: نگاه کردن به چپ و راست

روش انجام: بدون حرکت دادن سر، چشمان خود را به سمت چپ و سپس به سمت راست نگاه کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش هفتم: ماساژ دور چشم

روش انجام: با انگشتان خود به آرامی اطراف چشم‌ها را ماساژ دهید. این کار به افزایش جریان خون کمک می‌کند و عضلات را تقویت می‌کند.

ورزش هشتم: بالا بردن ابروها

روش انجام: ابروهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش نهم: پلک زدن سریع

روش انجام: به سرعت پلک بزنید و سپس به مدت 5 ثانیه چشمان خود را باز نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش دهم: نگاه کردن به انگشت

روش انجام: یک انگشت خود را در فاصله حدود 20 سانتی‌متری چشمان خود نگه دارید و به آن نگاه کنید. سپس انگشت را به آرامی نزدیک کنید و دوباره دور کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش یازدهم: تمرین با مقاومت

روش انجام: انگشتان خود را روی پلک‌ها قرار داده و به آرامی فشار دهید. سپس تلاش کنید پلک‌ها را باز کنید و انگشتان خود را به عنوان مقاومت استفاده کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش دوازدهم: تمرین با نوار الاستیک

روش انجام: یک نوار الاستیک را در اطراف سر خود قرار داده و آن را به آرامی به سمت پایین بکشید. سپس تلاش کنید چشمان خود را باز نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش سیزدهم :تمرین چشمی یوگیک تراتاکا 

تمرین چشم یوگا تراتاکا برای بهبود سلامت کلی چشم و بینایی طراحی شده است. از آنجایی که حرکت چشم با حرکت پلک مرتبط است، این تمرین ممکن است برای افتادگی پلک مفید باشد. برای تمرین تراتاکا، یک شی خاص برای تمرکز پیدا کنید و تا جایی که می توانید بدون منحرف کردن نگاه خود به آن خیره شوید. با حفظ این تمرکز شدید، عضلات چشم خود را احساس خواهید کرد که کار می کنند. به خاطر داشته باشید که در حین انجام این تمرین به طور طبیعی پلک بزنید.

ورزش چهاردهم : ماساژ چشمی

قبل از شروع ورزش افتادگی پلک، مهم است که پلک های خود را با تمیز کردن، گرم کردن و ماساژ ملایم آنها آماده کنید. این به افزایش گردش خون و پاسخ های عصبی کمک می کند و ماهیچه های شما را نرم تر و انعطاف پذیرتر می کند. به سادگی از یک پاک کننده ملایم برای تمیز کردن پلک های خود استفاده کنید، سپس یک کمپرس گرم برای چند دقیقه قرار دهید تا ماهیچه ها شل شوند. در نهایت با استفاده از نوک انگشتان خود پلک ها را به آرامی با حرکات دایره ای ماساژ دهید.

ورزش پانزدهم : تمرین مقاومتی (ورزش افتادگی پلک)

یکی دیگر از ورزش هایی که می توانید امتحان کنید بالا بردن ابروها و قرار دادن انگشت زیر آنهاست. در حالی که سعی می کنید چشمان خود را در برابر مقاومت انگشت خود ببندید، چند ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین وزنه برداری را تقلید می کند و به تقویت ماهیچه های پلک شما کمک می کند. همچنین می توانید پلک زدن های سریع و اجباری و چرخاندن چشم را امتحان کنید تا ماهیچه های پلک را درگیر کنید.

ورزش شانزدهم : تمرین یک چشم

اگر فقط یکی از پلک های شما افتاده باشد، ممکن است ناخواسته برای کارهایی که نیاز به تلاش بیشتری دارند، بیشتر به چشم سالم خود تکیه کنید. این می تواند افتادگی پلک را بیشتر تضعیف کند. برای اطمینان از اینکه هر دو پلک به یک اندازه ورزش می کنند، چشم سالم خود را با یک چسب چشم بپوشانید. با انجام این کار، به طور طبیعی پلک ضعیف‌تر را در طول روز بدون اینکه متوجه شوید، درگیر خواهید کرد. این تکنیک ساده می تواند به تقویت ماهیچه ها و بهبود ظاهر افتادگی پلک شما کمک کند.

ورزش هفدهم : تمرین چشم عقابی

انگشت شست خود را در فاصله حدود 20 سانتی‌متری از چشم خود نگه دارید. به شست خود نگاه کنید و سپس به یک نقطه دورتر نگاه کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش هجدهم : تمرین پلک چشم گربه‌ای

چشم‌های خود را ببندید و سپس پلک‌های خود را محکم به سمت پایین فشار دهید. در همین حالت به مدت 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش نوزدهم : تمرین چشم‌پوشی

دست خود را بر روی پیشانی قرار داده و پلک‌های خود را به آرامی ببندید. با انگشتان خود، پلک‌ها را به آرامی به سمت بالا بکشید. این حرکت را چند بار در روز تکرار کنید.

ورزش بیستم: چشمک زدن‌های سریع

به سرعت و به صورت مکرر چشمک سعی کنید سی بار روی هر چشم چشمک بزنید.

ورزش افتادگی پلک

ورزش منظم برای رفع افتادگی پلک

درمان های پزشکی برای افتادگی پلک

درست است که ورزش افتادگی پلک میتواند برای پیشگیری از افتادگی پلک مفید باشد اما اگر افتادگی پلک شما به حدی است که دید شما را مختلف کرده حتما برای درمان جدید و معاینه پزشکی به مراکز درمانی مراجعه کنید

در این قسمت به بررسی درمان‌های پزشکی برای افتادگی پلک، از جمله راهکارهای جراحی و غیر جراحی پرداخته و توضیح می‌دهیم چرا افرادی که دچار افتادگی پلک شدید شده‌اند با ورزش نمی‌توانند خود را درمان کنند.

چرا ورزش‌های پلک برای افتادگی پلک شدید مؤثر نیستند؟

ورزش‌های پلک می‌توانند به تقویت عضلات پلک کمک کنند و در موارد خفیف تا متوسط موثر باشند. اما در موارد شدید، عضلات و پوست پلک به حدی ضعیف و کشیده شده‌اند که تنها ورزش نمی‌تواند بهبود قابل توجهی ایجاد کند. در این موارد، جراحی پلک یا روش های غیر جراحی ممکن است لازم باشد در زیر هریک از روش ها را مفصلا توضیح خواهیم داد.

درمان‌های غیر جراحی برای افتادگی پلک

  • بوتاکس

تزریق بوتاکس به اطراف پلک و بالای ابرو  می‌تواند به موقتاً افتادگی پلک را کاهش دهد. بوتاکس با فلج کردن عضلات اطراف چشم، چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد و پلک‌ها را بالا می‌برد.

  • تزریق فیلر

فیلرهای پوستی می‌توانند به پر کردن ناحیه اطراف پلک‌ها کمک کنند و ظاهر افتادگی را کاهش دهند. این فیلرها معمولاً از هیالورونیک اسید ساخته می‌شوند و به صورت موقت موثر هستند.

  • درمان افتادگی پلک پلاسماجت

پلاسماجت یک روش غیر جراحی است که با استفاده از پلاسما (گاز یونیزه شده) به جمع کردن و سفت کردن پوست پلک کمک می‌کند. این روش می‌تواند بدون نیاز به جراحی، افتادگی پلک شما را در چند جلسه کاهش دهد.

  • میکرونیدلینگ

میکرونیدلینگ با استفاده از سوزن‌های ریز به تحریک تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک می‌کند. این روش می‌تواند به بهبود ظاهر افتادگی پلک‌ها کمک کند و پوست را سفت‌تر و جوان‌تر کند.

  • لیزر درمانی

لیزر درمانی با استفاده از انرژی نور به تحریک تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود افتادگی پلک‌ها کمک کند. اما برای درمان باید حداقل پنج جلسه لیزر درمانی داشته باشید.

درمان‌های جراحی برای افتادگی پلک

  • بلفاروپلاستی

بلفاروپلاستی یکی از شایع‌ترین روش‌های جراحی برای درمان افتادگی پلک است. در این روش، جراح با برداشتن پوست، چربی و عضلات اضافی پلک‌ها، ظاهر پلک‌ها را بهبود می‌بخشد. این جراحی معمولاً تحت بی‌حسی موضعی انجام می‌شود این روش میتواند در یک جلسه به صورت دائمی مشکل افتادگی پلک را برطرف کند.

1: جراحی بلفاروپلاستی پلک بالا یکی از روش های رایج ترین عمل های زیر مجموعه جراحی پلک  است که برای سفت کردن و بلند کردن پلک ها استفاده می شود. در این روش جراح با ایجاد برش های بسیار نازکی روی پلک پوست اضافه و چربی های تجمع یافته زیر پلک را تخلیه میکند همچنین ماهیچه های اطراف پلک به سمت بالا میکشد و  بعد از طی نقاهت بسیار کوتاه به صورت قطعی افتادگی پلک درمان میشود.

2: جراحی بلفاروپلاستی پایین اغلب برای کاهش پف یا خارج کردن کیسه های چربی زیر چشم انجام می شود. در این عمل نیز جراح ناحیه اطراف چشم را بی حس کرده و سپس چربی و پوست اضافی را خارج میکند و پف زیر پلک برای همیشه درمان میشود.

جراحی پلک با بلفاروپلاستی معمولاً به صورت سرپایی توسط جراح زیبایی که به تکنیک های جراحی پلاستیک مسلط است  انجام میشود. در طول عمل، پزشک برش هایی را در امتداد چین های طبیعی پلک ها ایجاد می کند تا جای زخم قابل مشاهده را به حداقل برساند. پس از برداشتن یا جابجایی بافت اضافی، برش ها با دقت بسته می شوند و هیچ رد و اثری از بخیه باقی نخواهد ماند.

نقاهت و بهبودی پس از جراحی افتادگی پلک: 

بعد از عمل حدودا یک هفته کمی تورم و کبودی و درد خفیفی احساس خواهید کرد اما بعد از طی دوران نقاهت میتوانید فعالیت های عادی روزمره را انجام دهید این عمل عموما هیچ عوارض جدی ندارد اما درصورتیکه جراح بی تجربه که تخصص کافی در تکنیک های جراحی پلاستیک نداشته باشد امکان دارد دچار عوارض جدی مانند جای زخم و عفونت  شوید.

در ویدیوی زیر میتوانید نمونه عمل جراحی افتادگی پلک را مشاهده کنید.

آیا ماساژ برای افتادگی پلک موثر است؟

بله، ماساژ می‌تواند به افزایش جریان خون در ناحیه اطراف چشم کمک کند و عضلات پلک را تقویت کند. ماساژ می‌تواند به عنوان یک مکمل مفید در کنار ورزش‌های پلک باشد. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید حتما قبل از ماساژ دستان خود را بشویید و با دو عدد پنبه که به گلاب یا پاک کننده چشم آغشته است چشمان رو تمیز کنید سپس از انگشتان خود برای ماساژ دور چشمها استفاده کنید و دایره ای و به آرامی روزی ۵-۱۰ دقیقه ماساژ دهید.

در این قسمت به پرتکرار ترین سوالات شما در مورد افتادگی پلک با ورزش پاسخ دادیم

چگونه می‌توان افتادگی پلک را به طور طبیعی درمان کرد؟

ورزش افتادگی پلک یکی از راه‌های طبیعی و موثر برای کاهش افتادگی پلک هستند. همچنین رعایت تغذیه مناسب و استراحت کافی نیز می‌تواند مفید باشد.

آیا ورزش افتادگی پلک برای همه مناسب است؟

بله، این ورزش‌ها برای اکثر افراد بی‌خطر هستند. اما اگر مشکلات خاصی دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

چقدر طول می‌کشد تا نتایج این ورزش‌ها قابل مشاهده باشد؟

نتایج این ورزش‌ها ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد. استمرار و تمرین منظم کلید موفقیت است.

آیا ورزش افتادگی پلک عوارض جانبی دارد؟

این ورزش‌ها به طور کلی بی‌خطر هستند. اما اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، باید تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

آیا می‌توان از این ورزش‌ها برای پیشگیری از افتادگی پلک استفاده کرد؟

بله، این ورزش‌ها می‌توانند به تقویت عضلات پلک و پیشگیری از افتادگی آن‌ها کمک کنند.

آیا نیاز به تجهیزات خاصی برای انجام این ورزش‌ها وجود دارد؟

خیر، اکثر این ورزش‌ها بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل انجام هستند. تنها ورزش دوازدهم نیاز به نوار الاستیک دارد.

حرف آخر

افتادگی پلک مشکلی است که می‌تواند تاثیر زیادی بر ظاهر و حتی دید شما داشته باشد. با انجام منظم این 12 ورزش ساده، می‌توانید به تقویت عضلات پلک و بهبود ظاهر چشمان خود کمک کنید. پس از چند هفته تمرین منظم، می‌توانید نتایج قابل توجهی را مشاهده کنید و از چشمان جوان و شاداب خود لذت ببرید. اما به یاد داشته باشید در صورتیکه سالهاست مشکل افتادگی پلک دارید تنها راه درمان قطعی و همیشگی این مشکل جراحی پلک به روش بلفاروپلاستی است . دقت کنید که قبل از هر تصمیم گیری با یک چشم پزشک یا جراح پلک باتجربه مشورت کنید تا بعد از معاینه تشخیص دهد که آیا کاندیدای مناسبی برای جراحی افتادگی پلک هستید یا خیر ؟

با تکمیل فرم مشاوره زیر تیم پزشکی با شما ارتباط میگیرند و بعد از بررسی نوع افتادگی پلک شما بهترین روش برای درمان را به شما اعلام خواهند کرد.